KIRJAT

Malla Rautaparran kirjoittamat kirjat:

• Lataa PDF-näyte (pdf-tiedoston kuvien laatu ei vastaa painoteosta)

  Raskaus, synnytys, äitiys
  (WSOY, 2010)

Äidiksi omaa kehoa kuunnellen.

Tämä teos on tehty tukemaan äitiä, jotta hän osaisi ja uskaltaisi pysyä oman raskautensa asiantuntijana. Kirjassa kuljetaan raskauden alkuhetkistä aina synnytyksen jälkeisiin ensimmäisiin, herkkiin kuukausiin. Helposti lähestyttävässä oppaassa korostetaan ruumiillisten viestien kuuntelua. Fysiologisia vaikutuksia sekä synnytyksen lainalaisuuksia käsitellään myös tuntemuksien kielellä.

Laajasta harjoiteosiosta löytyvät keinot ruumiin uuden tasapainon etsintään ja monien vaivojen helpottamiseen. Harjoituksissa on hyödynnetty joogan huippuunsa hioutunutta tietämystä hengityksen mahdollisuuksista. Syvän hengityksen ja aktiivisen rentoutumisen avulla nainen voi löytää tyynen ytimen synnytyksen voimakkaimmankin myrskyn keskellä. Kirja ohjaa myös palautumisessa synnytyksen jälkeen.

• Lataa PDF-näyte (pdf-tiedoston kuvien laatu ei vastaa painoteosta)

  Jokanaisen joogakirja
  (WSOY, 2007)

Jooga sopii kaikille!

Jokanaisen joogakirja on naisellisella otteella tehty joogaopas. Pyrkimyksenä on virittää ruumis niin, että löydämme sisäisen harmonian ja pysymme toimintakunnossa.

Kirja kertoo ensin joogan juurista ja lajeista sekä hengityksen vaikutuksista ihmiskehoon. Harjoitusosio alkaa lämmittelyllä ja etenee selän, niska-hartiaseudun, lonkkien ja lantion liikkeillä asanoihin heinäsirkasta koiraan. Perusohjelman lisäksi mukana on joogaohjeita naisen eri elämänvaiheisiin, työpaikalle, matkaolosuhteisiin ja esimerkiksi selkäkivuista, päänsärystä ja unettomuudesta kärsiville.

Jooga vaikuttaa hitaasti mutta varmasti. Liikkeet avaavat ja vahvistavat ruumista, hengitysharjoitukset syventävät ja hidastavat hengitystä. Jooga pysäyttää kiireen ja auttaa pääsemään fyysiseen ja psyykkiseen tasapainoon. Malla Rautaparta on ohjannut joogaryhmiä yli 20 vuoden ajan ja nähnyt naisten toipuvan joogan avulla niin selkäongelmista, masennuksesta kuin burn outistakin.

Kirja myynnissä hyvinvarustetuissa kirjakaupoissa.

 

• Lataa PDF-näyte (pdf-tiedoston kuvien laatu ei vastaa painoteosta)

  Kantamisen kausi - aika raskaudesta sylihoitoon
  (Tammi, 2003)

Tämä teos on opaskirja siihen jännittävään ajanjaksoon, jolloin nainen kantaa lasta - ensin kohdussaan ja sitten sylissään. Kirjassa käydään läpi raskaus, synnytys ja pikkulapsen varhaishoiva. Kantava ajatus on äidin ja lapsen fyysinen ja henkinen läheisyys, johon mukautuminen tukee sekä äidin että koko perheen hyvinvointia ja helpottaa arkielämää.

Kantamisen kausi sisältää harjoituksia, joilla tuleva äiti voi helpottaa raskausajan vaivoja, valmistautua synnytykseen ja edistää siitä palautumista. Siinä selostetaan hengitystekniikat, joilla kohentaa oloa yleensä ja erityisesti synnytyksen aikana. Kirjassa käydään läpi synnytysasentoja, kivunlievitystä ja kerrotaan tukihenkilön tehtävistä. Lopuksi käsitellään kantamismenetelmiä kantoliinasta rinkkaan sekä järjestelyjä, jotka mahdollistavat lapsen lähellä pitämisen myös öisin.

Kantamisen kausi luo silmäyksen perinteisiin ja nykyaikaisiin käsityksiin raskaudesta, synnytyksestä ja äitiydestä. Kirja on viisas ja käytännönläheinen opas suuren muutoksen aikaan.

Mikäli et löydä kirjaa kirjakaupasta, voit hankkia sen suoraan Manipurasta.

LEHTILEIKKEET

Malla Rautaparran Ananda-lehdessä julkaisemia artikkeleja:

• Yliliikkuvat nivelet joogaajan haasteena (pdf)
• Joogaa naisellisella otteella (pdf)
• Jooga, raskaus ja synnytys (pdf)