Joogaharjoittelusta on tutkitusti hyötyä raskausaikana sekä äidille että vauvalle. Venytysliikkeet ja hengitysharjoitukset auttavat sopeutumaan raskausajan muutoksiin. Ne helpottavat ja jopa ehkäisevät tyypillisiä raskausajan vaivoja kuten selkäkipuja, alaraajojen kramppeja, hengästymistä ja korkeaa verenpainetta. Hengitysharjoitukset parantavat kohdussa kasvavan lapsen hapensaantia.

Jooga valmistaa myös synnyttämään. Se tutustuttaa omiin, uutta elämää luoviin voimavaroihin ja on omiaan vähentämään synnytyspelkoa.
Joogaharjoittelu opettaa synnytysergonomiaa. Syvä hengitys ja erilaiset hengitystekniikat opettavat työskentelemään kivun kanssa ja säästämään voimia synnytyksessä.

JOOGAKURSSI RASKAANA OLEVILLE

Voit aloittaa kurssin missä tahansa raskauden vaiheessa. Joogaharjoittelusta on kuitenkin enemmän hyötyä, jos aloitat harjoittelun jo alkuraskaudessa. Kurssilla tehdään liikkeitä, jotka vahvistavat vartaloa ja venytyksiä, jotka tekevät tilaa sekä omalle hengitykselle, että kohdussa kasvavalle lapselle. Joogan hengitystekniikat levollistavat koko olemuksen.

Kurssilla harjoitellaan erilaisia voima- ja lepoasentoja sekä hengitystekniikoita ja syvän äänen käyttöä synnytyksessä; niiden avulla säästät voimia ja helpotat kipua.

Harjoittelun jälkeen on teetarjoilu ja vapaata keskustelua tai lyhyt alustus ja keskustelua. Alustusten aiheita ovat mm. raskauden ajan selkä/liitoskivut ja niiden hoito, hengityksen merkitys, lantionpohjan lihasten harjoittelu.
Kurssiin kuuluu 2,5 h luento synnyttämisestä. Luennolla puhutaan kivun kohtaamisesta, synnytysenergiasta ja synnyttäjän omista keinoista helpottaa oloaan. Näitä keinoja ovat muun muassa synnytysergonomia, hengitystekniikat ja äänen käyttö.

Synnytysergonomia tarkoittaa hyviä lepoasentoja ja rentouttavia liikkeitä avautumisvaiheessa ja tehokkaita, painovoimaa hyödyntäviä ponnistusasentoja. Pohdimme palvelijan tehtäviä. Kokeilemme asentoja ja otteita, joilla palvelija voi auttaa synnyttäjää liikkumaan, hengittämään levollisesti ja säästämään voimia. Puhumme myös muista ei-lääketieteellisistä keinoista kuten vesi, akupunktio ja hieronta.
Luennolle ovat tervetulleita synnytykseen tulevat palvelijat.

JATKOJOOGA ODOTTAJILLE

Niille, joilla on jo aiempaa kokemusta joogaharjoittelusta. Kurssilla syvennytään hengitystekniikoihin ja äänenkäyttöön. Tunneilla "kuivaharjoitellaan" synnytystä eli paneudutaan avautumis- ja ponnistusvaiheen hengityksiin, ääniharjoituksiin, liikkeisiin, lepoasentoihin ja syvärentoutumiseen. Harjoitusten jälkeen teetä ja keskustelua.

AKTIIVINEN SYNNYTYS – tiiviskurssi raskaana oleville

Kurssilla perehdytään synnyttäjän omiin voimavaroihin, opetellaan synnytyksen kannalta hyödyllisiä hengitystekniikoita ja ääniharjoituksia ja paneudutaan synnytysergonomiaan eli rentouttaviin liikkeisiin ja asentoihin erilaisten apuvälineiden avulla.

Kurssilla puhutaan myös muista, kipua lievittävistä, voimia säästävistä ja synnytystä edistävistä, ei-lääketieteellisistä keinoista. Näitä ovat muun muassa vesi, hieronta ja vyöhyketerapia. Puhumme myös palvelijan tehtävistä. Huom. tämän kurssin sisältö on lähes sama kuin raskaana olevien joogakurssin sisältö

AKTIIVINEN SYNNYTYS - tiiviskurssi odottajille ja palvelijoille¹

Tälle kurssille ovat tervetulleita myös synnyttäjän palvelijat.