Raskausjooga kurssit

Tulevat raskausjoogat Helsingissä

Raskausjooga & synnytysvalmennus-kurssi on seitsemän viikon kokonaisuus. Kurssi koostuu viidestä odotusajan joogatunnista (1h 40min) ja kahdesta synnytysvalmennus kerrasta (2,5h). Kumppani tai muu tukihenkilö on lämpimästi tervetullut mukaan molemmille synnytysvalmennustunneille. Kurssin synnytysvalmennukset koostuvat luennosta ja käytännönharjoittelusta. Odotusajan joogatunneilla valmistelemme kehoa lempeästi kohti synnytystä ja pysähdymme kuulostelemaan kehon muutoksia.

Kurkkaa alta tulevat raskausjoogan kurssit, lue lisää ja ilmoittaudu mukaan!

Mitä raskausjoogassa tehdään?

Raskaus muuttaa kehoa vauhdilla. Odotusajan joogassa pysähdymme aistimaan sitä, mitä keho juuri nyt tarvitsee. Harjoitusten avulla pidämme yllä liikkuvuutta erityisesti lantion ja lonkkien alueella, harjoittelemme tapoja kannatella kasvavaa kohtua ja vähentää kehon kuormitusta. Liike, hyvä hengitys ja monipuoliset lepoasennot helpottavat raskausajan jännityksiä.

Moni odottaja on huomannut miten harjoittelu lievittää muun muassa selkä- ja lonkkakipuja, vähentää hengenahdistusta sekä parantaa unen laatua.

Tunneilla käytämme harjoituksissa muun muassa isoja palloja, katosta roikkuvia synnytysliinoja, säkkituoleja ja tyynyjä. Samoja välineitä voit hyödyntää myös synnytyksen aikana niin kotona kuin sairaalassa.

Kurssiin kuuluva synnytysvalmennus

Raskausjoogakurssiin sisältyy kaksi synnytysvalmennuskertaa, jotka koostuvat luennosta ja käytännön harjoittelusta. Saat tietoa normaalisynnytyksen fysiologiasta ja pääset harjoittelemaan konkreettisia synnytystaitoja.

Synnytysvalmennuksessa opettelemme hyvää synnytysergonomiaa: avautumisvaiheen lepoasentoja, rentouttavia, lantiota avaavia liikkeitä ja ponnistusvaiheen painovoimaa hyödyntäviä asentoja. Opettelemme kohtaamaan kipua kehollisten harjoitusten, yksinkertaisten hengitystekniikoiden ja rentouttavan äänen avulla.  

Luennoilla perehdymme muun muassa synnytyshormonien toimintaan ja siihen, miten synnytysympäristön ilmapiiri voi tukea synnytyksen etenemistä. Pohdimme, miten turvallisuuden tunnetta, rauhaa ja yksityisyyttä voidaan vahvistaa niin kotona kuin sairaalassakin.

Perehdymme myös kumppanin tai muun tukihenkilön rooliin synnytyksessä. Kosketus, hieronta, fyysinen läheisyys, rauhallinen hengitys ja kannustava läsnäolo voivat auttaa synnyttäjää tuntemaan olonsa turvalliseksi ja tuetuksi.

Haluaisitko osallistua synnytysvalmennukseen ilman raskausjoogakurssia? Järjestämme myös viikonloppuisin ryhmämuotoisia synnytysvalmennuksia. Kurkkaa tulevat kurssit täältä: synnytysvalmennus ryhmässä.

Vai kaipaisitko henkilökohtaisempaa valmistautumista synnytykseen? Voit tulla yksityiseen synnytysvalmennukseen yksin tai yhdessä kumppanisi kanssa: yksilöllinen synnytysvalmennus.

Usein kysyttyä raskausjoogasta

  • Raskausjoogassa pysähdymme oman kehosi äärelle. Odotusajan jooga auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja löytämään sopivia tapoja liikkua ja levätä muuttuvassa kehossa. Harjoittelemme hengitystä, kehon kuuntelua ja asentoja, jotka tukevat sinua raskausaikana ja valmistavat synnytykseen.

  • Voit käydä kurssin missä vaiheessa raskautta tahansa. Ajattelemme, että synnytykseen valmistautumista ei voi aloittaa liian aikaisin. Kurssille voit myös osallistua myös aivan raskauden loppumetreillä. Joogatunneilla tehtäviä harjoituksia voi tehdä turvallisesti synnytykseen saakka ja jopa sen aikana.

  • Raskausjooga sopii kaikille odottajille raskausviikoista ja aiemmasta joogakokemuksesta riippumatta. Voit tulla mukaan missä tahansa raskauden vaiheessa.

    Harjoituksissa kuuntelemme muuttuvaa kehoa, ylläpidämme liikkuvuutta ja harjoittelemme hengitystä ja kehon rentouttamista. Saat lempeitä, käytännönläheisiä työkaluja raskausaikaan.

  • Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. <3

  • Ei hätää! Poissaoloja on mahdollista korvata toisella kurssilla. Pyrimme aina tarjoamaan poissaoloa vastaavan kerran. Emme voi varmuudella luvata korvaavaa kertaa, mutta teemme aina parhaamme että sellainen järjestyisi.

  • Vauvan syntymisen vuoksi käymättä jääneet kurssin kerrat voit halutessasi korvata postpartum joogakurssilla vauvan kanssa.

  • Saat ilmoittautumisen jälkeen maksuohjeet sähköpostitse. Kurssin eräpäivä on viikko ennen kurssin alkua. Kurssin voi maksaa tilisiirrolla, liikuntaedulla tai tai näiden yhdistelmällä. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut. Jos kurssimaksun jakaminen osiin helpottaisi, kysäise meiltä osamaksu mahdollisuudesta.

  • Manipuran jooga sopii erinomaisesti synnytyksen jälkeiseen aikaan. Äiti- vauva-joogassa palaamme liikkeen pariin lempeästi ja vahvistamme kehoa sisältä päin pienin askelin. Postpartumjooga sisältää vartaloa stabiloivia harjoituksia, mm. lantionpohjan tuen vahvistamista, niska-hartiaseudun avaavia liikkeitä ja yöunia helpottavia rentoutumis- ja hengitystekniikoita. Harjoitukset auttavat huoltamaan kehoa ja tarjoavat hetken pysähtyä oman kehon äärelle vauvan kanssa.

    Et tarvitse aiempaa joogakokemusta, eikä vauvoille ole ikärajaa.

    Lue lisää postpartumjoogasta ja kurkkaa tulevat kurssit täältä!

Täältä pääset kurkkaamaan synnytysvalmennusten viikonloppukurssit:

Katso aikataulut ja lue lisää