Kurssin pituus: 7 kertaa
Joogatunnin kesto: 1 h 40 min
Ohjaaja: Sia Furman
Hinta: 285 €
5 × raskausjooga + 2 × synnytysvalmennus
Raskausjooga & synnytysvalmennus on kokonaisuus, jossa pääset pysähtymään oman kehosi ja kasvavan vauvan äärelle sekä valmistautumaan synnytykseen lempeästi käytännönläheisesti.
Kurssilla yhdistyvät raskausjooga, synnytyksen fysiologiaan tutustuminen ja käytännön harjoittelu. Opettelemme hengitystä, liikettä, rentoutumista ja synnytysergonomiaa sekä tutkimme erilaisia tapoja kohdata synnytyksen tuomia tuntemuksia.
Kumppani tai muu tukihenkilö on lämpimästi tervetullut mukaan molempiin synnytysvalmennuskertoihin.
Raskausjooga: Raskaus muuttaa kehoa vauhdilla. Joogassa pysähdymme kuuntelemaan, mitä keho juuri nyt tarvitsee. Harjoittelemme hengityksen ja liikkeen yhdistämistä, vahvistamme kehoa ja pidämme yllä liikkuvuutta erityisesti lantion, selän ja lonkkien alueella.
Joogaharjoittelu helpottaa raskausaikaa ja antaa aikaa valmistautua synnyttämään. Hyvän hengityksen harjoittaminen ja interoseptiivisten (kehon sisätilan) aistien vahvistaminen lujittavat sisästä tietämystä. Ne ohjaavat liikkumisen ja levon harmoniaan raskausaikana ja synnytyksessä. Harjoittelu myös vahvistaa odottajan ja kohdussa kasvavan lapsen yhteyttä ja on omiaan vähentämään synnytyspelkoa.
Liikkeet puolestaan opettavat kannattelemaan kasvavaa kohtua parhaalla tavalla. Se vähentää selkään kohdustuvaa rasitusta ja selkäkipuja. Harjoittelu pitää muun muassa lonkat liikkuvina ja helpottaa asentojen vaihtamaista synnytyksessä. Tunneilla käytössä ovat isot pallot, katosta roikkuvat synnytysliinat ja isot säkkituolit ja rohkaisemme niiden käyttöön myös kotona. Synnyttäminen on ei-tahdonalainen prosessi, jota kehon omat voimat vievät eteenpäin. Kurssi tutustuttaa näihin voimiin.
Hengitys: Odottaja hengittää kahden edestä. Hengitysharjoittelu parantaa lapsen hapetusta, vähentää odottajan stressiä ja väsymystä sekä auttaa nukahtamaan. Harjoittelemme tietoista hengitystä, rentoutumista ja äänen käyttöä sekä tapoja vähentää kehollista jännitystä. Tavoitteena on tehdä hengityksestä tuttu ja helposti saavutettava apu myös synnytyksen aikana.
Synnytysvalmennus: Valmennukset koostuvat tiedollisesta osuudesta ja käytännön harjoittelusta, joten myös tukihenkilö saa konkreettisia työkaluja synnytyksessä mukana olemiseen. Tavoitteena ei ole opetella yhtä oikeaa tapaa synnyttää. Synnytys voi edetä monella tavalla, eikä kaikkea voi suunnitella etukäteen. Sen sijaan saat mukaasi tietoa, vaihtoehtoja ja käytännön taitoja, joihin voit turvautua tilanteen mukaan.
Synnytyksen fysiologia, synnytyshormonit, syntyvä lapsi aktiivisena osapuolena, painovoiman hyödyntäminen
Kohdun toiminta ja lantion biomekaniikka
Ergonomisesti parhaat liikkeet ja asennot ponnistusvaiheessa
Lääkkeetön kivunlievitys
Tutustumme synnytyksen apuvälineisiin, mm palloon ja synnytysliinaan
Äänen käyttö
Hyvä hengitys
käytännön harjoittelua: opettelemme kohtaamaan kipua kehollisten harjoitusten, yksinkertaisten hengitystekniikoiden ja rentouttavan äänen avulla
Perehdymme kumppanin tehtäviin: fyysinen läheisyys, kosketus, hieronta, rauhallinen hengitys ja äänen käyttö ovat kumppanin keinoja helpottaa synnyttäjän oloa
Harjoittelemme otteita, joilla kumppani voi ohjata synnyttäjää liikkumaan ja hengittämään levollisesti
Opettelemme selkäkipua lievittäviä tekniikoita
Kumppanin tuki ja tehtävät
Kumppanin jaksaminen
Milloin kurssille? Voit aloittaa kurssin jo alkuraskaudessa ja jatkaa harjoittelua aina synnytykseen saakka. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Kurssille voi tulla myös myöhemmin raskauden aikana – koskaan ei ole liian myöhäistä pysähtyä oman kehon äärelle ja valmistautua synnytykseen.
Kurssikerrat:
6.1. ke klo 18.00-19.40. - Jooga
13.1. ke klo 18.00-19.40. - Jooga
20.1. ke klo 18.00-19.40. - Jooga
27.1. ke klo 18.00-19.40. - Jooga
3.2. ke klo 18.00-20.30. - Synnytysharjoittelu I
10.2. ke klo 18.00-20.30. - Synnytysharjoittelu II
17.2. ke klo 18.00-19.40. - Jooga
Ilmoittaudu kurssille:
Saat ilmoittautumisen jälkeen maksuohjeet sähköpostitse. Kurssin eräpäivä on viikko ennen kurssin alkua. Jos kurssimaksun jakaminen osiin helpottaisi, kysäise meiltä osamaksumahdollisuudesta.
Kurssin voi maksaa tilisiirrolla tai liikuntaedulla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut.